반응형 건강12 2022.09.15 크로스핏 와드 후기 안녕하세요 치즈오뎅입니다. 오늘 하루도 수고많으셨어요 ㅎㅎ 오늘은 뭔가 축축 쳐지고 더운 날씨였습니다..😂 이런 날일수록 당연히 운동을 가서 땀을 쭉 빼고 오면 개운해집니당 ㅎㅎ 오늘 와드는 목요일이다보니 역도가 있는 와드입니다. 오늘 와드는 아래와 같아용 먼저 10분 Emom 와드로 수행해야할 행파워클린 3개를 수행하고 다음에는 팀와드로 파워클린, 박스점프오버, 푸시업이에요 먼저 10분 emom 행파워클린 와드 입니당 역시 역도와드는 재밌어...!! 이렇게 1분당 3개씩 해서 총 10분간 수행하고 나면 팀와드를 시작합니당 먼저 파워클린 6개 팀원분은 무게를 약하게 해서 행파워클린으로 했슴당 다음에는 박스점프 오버! 점프로 박스를 올라간다음 반대편으로 내려오면 됩니당 1라운드때만 열심히 뜀 ㅋㅋ 영상용으.. 2022. 9. 15. 2022.09.14 크로스핏 와드 후기 안녕하세요 치즈오뎅입니다. 추석연휴인 9월 9일부터 어제까지 총 5일동안 운동을 쉬었다보니 뭔가 몸이 찌뿌둥해진거 같아서 오늘은 반드시 운동을 가고자 했습니다 ㅎㅎ 오늘 와드는 아래와 같습니다. 오늘은 긴 휴식후에 시작하는 와드이다보니 무게를 많이 쳤어요 ㅎㅎ 벤치프레스는 5x5는 200lb로 수행했습니다!! 💪💪 먼저 오늘 와드 첫번째 순서로 더블언더 (쌩쌩이)입니다. 쌩쌩이는 후루룩! 다음에는 덤벨스내치! 22.5kg 무게가 RXD 와드 무게이지만, 저는 27.5kg로 수행했슴다!! 덤벨스내치는 어렵드아 아 영상찍을때까지만 해도.. 27키로 할만하네 했다가 3라운드도 못할 줄이야.. 다음에는 쉬어가는 타임! 싯업! 싯업은 쉬어가는 타임이라 가뿐이 수행했습니당 ㅎㅎ 다음에는 버피... 버피는 제가 매일.. 2022. 9. 14. 2022.09.08 크로스핏 와드 후기 안녕하세요 치즈오뎅입니다. 다들 추석 연휴 잘보내고 계신가요~? 저도 본가에 내려온지 3일째가 되다보니 뭔가 늘어지는거 같아요 ㅠ 하지만 한편으로는 연휴가 지나가는게 정말 아쉽네요 ㅎㅎ 연휴동안 맛있는거 많이 드셨나요?? 저는 맛있는거 많이 먹기위해서 추석 연휴 전날에도 운동을 다녀왔답니당 ㅎㅎ 그럼 9월8일 와드 후기를 말씀드리겠습니다. 목요일이고 연휴전날이라 팀와드에 역도가 있는 와드였어요 ㅎㅎ 20분동안 2명팀으로 스내치, 케틀벨, 버피, 싯업을 수행하면 됩니당 먼저 행파워스내치 10개라서 5개씩 나눴습니당 ㅎㅎ 다음에는 케틀벨스윙 케틀벨은 솔직히 매일매일해도 괜찮지만 손아구힘이 엄청 빨리 빠지긴 해용 ㅎㅎ😁😁 다음에는 버피 😥😥 솔직히 버피는 와드 중간에 있으면 너무 고통스럽지만 ㅠㅠ 이날은 5개.. 2022. 9. 11. 홈트의 끝판왕, 악마의 운동 : 버피(burpee) 흔히 버피테스트라고도 불리는 버피는 악마의 운동이라고 알려져있죠🤪 버피는 2차세계대전 때, 미국 독립전쟁때 부터 신병교육 훈련으로도 사용된 역사깊은 맨몸 운동이에요~~! 버피의 기본 자세는 아래와 같아요 보기에는 쉬워보여도 굉장히 어렵습니다🤪 한동작을 수행하는데 굉장히 짧은시간이 소요되므로 운동가성비가 좋은 운동입니다. 그럼 이번에는 크로스핏에서 수행하는 버피의 응용 동작들을 안내해드릴게요~~:) 기본동작 버피 기본 버피 크로스핏에서는 푸쉬업자세 대신 아예 바닥에 엎드린 후에 일어나고 있어요ㅎㅎ 제한된 시간안에 갯수를 빠르게 수행하기 위해서입니당 데빌프레스 (버피+덤벨) 15kg 덤벨을 머리위로!! 데빌프레스는 버피후에 덤벨을 머리위로 들어올리는 운동입니다. 대표적으로 격투기선수 추성훈이 매일 아침 웜업.. 2022. 9. 6. 이전 1 2 3 다음 반응형
