반응형 크로스핏54 2023.01.05 크로스핏 오운완 후기 안녕하세요 치즈오뎅입니당 오늘 하루 다들 잘보내셨나요~? 날씨가 연일 추워지다가 오늘 하루는 뭔가 푹해져서 조금 늘어지게 되더라구용...😥😥 그래서 오늘도 운동을 다녀왔습니당 ㅋㅋㅋ 오늘은 목요일이니 역도가 있는 날입니당!! 오늘의 와드 오늘의 와드는 네임드 와드 "Gwen"입니당 15-12-9 개의 클린앤 저크 운동입니다 15개를 수행하고 12개 수행하고 9개를 수행하는데 각 라운드를 수행하는 도중에 바벨을 놓거나 떨어트리면... 무게를 낮춘뒤에... 다시 15-12-9 개를 수행해야 해요 무섭지 않나요...ㅋㅋㅋㅋㅋ 후아 Clean & jerk 클린앤 저크는 파워클린으로 바벨을 어깨까지 들어올린다음 반동을 이용해서 머리위로 들어올리면 됩니당 저는 125파운드 (대략 57kg)로 수행했습니당 15개는 .. 2023. 1. 6. 2023.01.04 크로스핏 오운완 후기 안녕하세요 치즈오뎅입니당 오늘 하루도 수고많으셨습니당 날씨가 많이 추운데 움직이시기 힘드실꺼에용 ㅠㅠ 저는 추워서 움츠러드는 몸에 열을 올려버리기에 운동을 다녀왔습니당 😁😁 오늘은 수요일이니 나름 쉬어가는 운동입니당 오늘의 와드 오늘은 벤치프레스 고정무게 5개씩 5라운드를 수행합니당 다음에는 블랙잭 와드입니당 2명 팀와드로 수행하면 됩니당 푸시업과 싯업을 합쳐서 총 21개 씩 운동을 합니당 20개 푸시업, 1개 싯업 19개 푸시업, 2개 싯업 18개 푸시업, 3개 싯업 ........ 3개 푸시업, 18개 싯업 2개 푸시업, 19개 싯업 1개 푸시업, 20개 싯업 이걸 2명이서 하면 쉽겠죵??? ㅋㅋ 그래서 저는 혼자서 하기로 했습니당...ㅋㅋㅋ 미쳤었죠.......ㅋㅋㅋ 푸시업 푸시업은 20개부터 점점.. 2023. 1. 4. 2023.01.03 크로스핏 오운완 후기 안녕하세요 치즈오뎅입니당 새해에 다들 새로운 목표를 잡으셨을꺼에요 새해 잇님들의 목표는 뭘까용?? 대부분이 다이어트이실꺼 같아요 ㅎㅎ 그래서!! 저도 오늘 새해 첫운동을 다녀왔습니당 오늘의 와드를 보여드릴게용! 오늘의 와드 오늘은 화요일이므로 턱걸이와드며 2명 팀와드 입니당 ㅎㅎ 2명 팀와드이므로 5개 케틀벨 오버헤드 워킹런지 24kg 4개 버피 5개 케틀벨 오버헤드 워킹런지 24kg 4개 체투바 5개 케틀벨 오버헤드 워킹런지 10개 케틀벨 오버헤드 워킹런지 5개씩 나눠서 수행했습니당 ㅎㅎ 버피 8개 버피는 총 8개였는데 버피는 아시죵...??? 악마의 운동..ㅋㅋㅋㅋ 라운드가 점점 지나갈수록 점점 힘이 들어갑니당 5개 케틀벨 오버헤드 워킹런지 두번째 케틀벨 오버헤드 워킹런지는 반대팔로 수행했습니당 4개.. 2023. 1. 3. 2022.12.28 크로스핏 오운완 후기 안녕하세요 치즈오뎅입니당 어느덧 연말이 다가오고 있네요 ㅠㅠ 흐어 진짜 싫드아 ㅠㅠ 연말의 계획이 있기에 올해의 마지막 운동을 다녀왔습니당 ㅎㅎ 오늘의 와드 오늘의 운동은 무게 고정해서 벤치프레스를 5개씩 5라운드 수행합니다 다음엔 2명~3명 팀으로 베어크롤 6개(10미터) 씩 한다음 50-40-30-20-10 싱크로 에어스쿼트 싱크로 싯업 입니다. 팀으로 6개 (10미터) 베어크롤 베어크롤은 일명 곰걸음이에요 그래서 곰이 걷듯이 움직여야 하는데 이게... 코어에도 엄청 자극이 와서 배도 엄청 땡기고 😭😭 손목도 엄청 욱신욱신합니당 편도 한번이 5미터정도여서 왕복으로 해야 10미터에요 그래서 총 왕복 12번을 해야 6개가 됩니당 ㅠㅠ 흐어.... 싱크로 에어스쿼트 에어스쿼트는 50-40-30-20-10 .. 2022. 12. 28. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음 반응형
