반응형 버피6 2022.11.28 크로스핏 오운완 후기 안녕하세요 치즈오뎅입니다 다들 힘겨운 월요일 잘 보내셨나요~?? 저는 오늘이 회사 창립기념일이어서 하루종일 쉬었답니다..ㅎㅎ 그래서 오늘은 오전에 운동을 다녀왔습니당 오늘의 와드입니다 먼저 400m 러닝이 있는데 오늘 오전에는 체육관 내부에서 셔틀런으로 수행했답니당 ㅎㅎ 다음에는 싱크로가 붙어있죵?? 그래서 두명이 똑같이 한가지 동작을 수행해야 해요 ㅎㅎ 그럼 첫번째 400미터 셔틀런! 저희가 뛴 구석에서 저쪽 구석까지 대략 15미터정도 나왔어요 ㅎㅎ 그래서 총 13번정도 왕복을 하면 대략 400미터정도가 됩니당 힘들긴 했지만..간만에 러닝 와드를 하니 재밌었어요 ㅎㅎ 다음엔 싱크로 에어스쿼트 20개 싱크로 스쿼트는 빠르게 후다닥 수행했습니당 ㅎㅎ 다음엔 싱크로 버피 10개 싱크로 버피는 똑같은 자세로 .. 2022. 11. 28. 2022.10.13 크로스핏 와드 후기 안녕하세요 치즈오뎅입니다 주중이 끝나가는 목요일입니다~ 금요일 하루만 버티면 주말이 다가오고 있어요!! 오예에에에~~!! 주말동안 또 맛있는걸 먹기위해서 오늘도 열심히 운동을 하고 왔습니다 :) 오늘의 와드는 목요일이 역도가 있죠~~! 오늘 와드는 보기만해도 숨이 차보이죠..?? 버피박스점프오버.. 으으 무시무시합니당 다행인건 오늘와드가 팀와드여서 숨을 잠시라도 쉴 수 있었어요 ㅎㅎ 먼저 버피박스점프 오버 6개!! 보기만해도 숨차다... 버피박점오버는... 버피를 하고 점프해서 박스를 뛰어넘어야 해요 ㅠ 진짜 많이하는 순간 숨이 순식간에 차는 운동이에요 ;; 다음은 쉬는시간 푸시업8개!! 2명팀이니 4개씩 수행했습니당 푸시업은 역시 쉬는시간입니당 ㅎㅎ 푸시업은 빠르게 슈슈슉!! 수행했습니당 다음은 파워스.. 2022. 10. 13. 2022.09.30 크로스핏 와드 후기 안녕하세요 치즈오뎅입니다. 10월 첫 연휴 잘보내고 계신가요?? 저는 금요일에 운동을 하고 주말동안 여기저기 잘 다니다가 이제서야 밀린 블로그를 쓰고 있네요 ㅎㅎ 일단 금요일에 한 와드는 저희 정신을 쏙 빼놓는 "The ghost" 와드였어요 너무 사악한 와드에요 ㅠㅠ 일단 총 6라운드 와드인데 1분동안 칼로리 로잉머신을 타고요 다음에는 1분동안 버피 다음 1분에는 쌩쌩이를 수행하고 1분을 쉬면 1라운드가 끝난거에요 ㅎㅎ 기록은 총 수행한 갯수가 기록입니당. 전략은 쌩쌩이를 죽어라 하면 갯수가 올라가요 ㅎㅎ 그래서 쌩쌩이를 죽어라 돌렸어요 ㅎㅎ 먼저 칼로리 로잉입니당. 요새 로잉이 잘 안늘어요 ㅠ 오늘 와드는 1분 내내 하면 너무 힘들어요 그래서 로잉은 30~40초 타고 내려와서 숨을 고른다음 버피를 수.. 2022. 10. 3. 홈트의 끝판왕, 악마의 운동 : 버피(burpee) 흔히 버피테스트라고도 불리는 버피는 악마의 운동이라고 알려져있죠🤪 버피는 2차세계대전 때, 미국 독립전쟁때 부터 신병교육 훈련으로도 사용된 역사깊은 맨몸 운동이에요~~! 버피의 기본 자세는 아래와 같아요 보기에는 쉬워보여도 굉장히 어렵습니다🤪 한동작을 수행하는데 굉장히 짧은시간이 소요되므로 운동가성비가 좋은 운동입니다. 그럼 이번에는 크로스핏에서 수행하는 버피의 응용 동작들을 안내해드릴게요~~:) 기본동작 버피 기본 버피 크로스핏에서는 푸쉬업자세 대신 아예 바닥에 엎드린 후에 일어나고 있어요ㅎㅎ 제한된 시간안에 갯수를 빠르게 수행하기 위해서입니당 데빌프레스 (버피+덤벨) 15kg 덤벨을 머리위로!! 데빌프레스는 버피후에 덤벨을 머리위로 들어올리는 운동입니다. 대표적으로 격투기선수 추성훈이 매일 아침 웜업.. 2022. 9. 6. 이전 1 2 다음 반응형
