반응형 크로스핏후기47 2022.12.28 크로스핏 오운완 후기 안녕하세요 치즈오뎅입니당 어느덧 연말이 다가오고 있네요 ㅠㅠ 흐어 진짜 싫드아 ㅠㅠ 연말의 계획이 있기에 올해의 마지막 운동을 다녀왔습니당 ㅎㅎ 오늘의 와드 오늘의 운동은 무게 고정해서 벤치프레스를 5개씩 5라운드 수행합니다 다음엔 2명~3명 팀으로 베어크롤 6개(10미터) 씩 한다음 50-40-30-20-10 싱크로 에어스쿼트 싱크로 싯업 입니다. 팀으로 6개 (10미터) 베어크롤 베어크롤은 일명 곰걸음이에요 그래서 곰이 걷듯이 움직여야 하는데 이게... 코어에도 엄청 자극이 와서 배도 엄청 땡기고 😭😭 손목도 엄청 욱신욱신합니당 편도 한번이 5미터정도여서 왕복으로 해야 10미터에요 그래서 총 왕복 12번을 해야 6개가 됩니당 ㅠㅠ 흐어.... 싱크로 에어스쿼트 에어스쿼트는 50-40-30-20-10 .. 2022. 12. 28. 2022.12.26 크로스핏 오운완 후기 안녕하세요 치즈오뎅입니당 다들 크리스마스 잘 보내셨나요~?? 이번 크리스마스가 화이트 크리스마스는 아니었지만 추운날씨여서 그런지 그 전에 내린 눈이 녹지않았더라구요 그래서 화이트 크리스마스가 아닌 화이트 크리스마스 였답니당 주말에 잘 먹어서 오늘도 운동을 다녀왔습니당 오늘의 와드 벤치프레스 고정무게 5개 * 5라운드 입니당 다음엔 팀운동으로 12분짜리 와드를 수행해요 12개 월볼샷 (20파운드) 12개 덤벨 스내치 (22.5kg) 12개 토투바 12개 덤벨 워킹런지 (22.5kg) 이런 순으로 수행합니당 12개 월볼샷 (20파운드) 월볼샷은 12개를 2명이서 하므로 6개씩 나눠서 수행합니당 그래서 6개정도는 빠르게 수행합니당 12개 덤벨 스내치 22.5kg 덤벨스내치는 덤벨로 머리위로 던지듯이 들어올리듯.. 2022. 12. 26. 2022.12.21 크로스핏 오운완 후기 안녕하세요 치즈오뎅입니다. 다들 눈내리는 오늘 출근 및 등교하시느라 수고하셨습니다 😢😢 오늘 저는 청주로 외근다녀왔는데 눈이 많이내려서 차가 많이 막히더라구요 ㅠㅠ 다들 안전운전하셨나요?? 저는 운전을 하루종일 하다보니 몸이 찌뿌둥해져서 오늘도 운동을 다녀왔습니다 오늘의 와드 먼저 맥스랩 핸드스탠드 푸시업을 수행하고 벤치프레스 무게를 고정한후 5개씩 5라운드로 진행합니당 다음은 7분짜리 와드에용 20개 핸드릴리즈 푸시업 20개 브이업 입니당 20개 핸드릴리즈 푸시업 핸드릴리즈 푸시업은 보시는것처럼 푸시업으로 내려간다음 팔을 살짝 떼면 끝이에요 ㅎㅎ 일반 푸시업과 난이도는 비슷하지만 저는 기본 푸시업이 더 좋은거 같네용 ㅎㅎ 20개 브이업 브이업은 말그대로 V자를 만드는 복근 운동입니당 ㅎㅎ 손끝과 발끝을.. 2022. 12. 21. 2022.12.20 크로스핏 오운완 후기 안녕하세요 치즈오뎅입니다 :) 다들 힘겨운 한주 잘보내고 계신가요~?? 저는 화요일 운동을 하면 뭔가 그날부터 주중이 빠르게 가는거 같아요 그래서 오늘도 운동을 다녀왔습니닷! 오늘의 와드 오늘의 와드는 턱걸이 와드입니당 먼저 바 머슬업이 되시는 분들은 바 머슬업 맥스랩을 합니당 저는 아직 바머슬업 연습중에 있어서요ㅠㅠ 맥스랩 턱걸이로 수행했습니당 현재 버터플라이 풀업과 바머슬업을 연습중이어서 ㅎㅎ 저는 키핑풀업으로 수행했어요 :) 올해 1월엔 25개정도 했던거 같은데.. 오늘은 20개로 갯수가 떨어졌네요 ㅠㅠ 다음엔 본와드를 수행합니다 본와드는 10-9-8-7-...-3-2-1 개로 수행하며 스모데드하이풀 - 풀업- 싯업순으로 진행하시면 됩니닷 스모데드 하이풀 스모데드 하이풀은 다리를 쩍벌하고 바벨을 잡.. 2022. 12. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 반응형
